co po trening

[...] w środę wieczorem. Posiłek 1: 56g izolatu QNT Metapure Zero Carb. Posiłek 2-5: 220g piersi z kurczaka + sporo warzyw (brokuły, pomidory, kalafior, ogórki, papryka). Po treningu: 56g izolatu QNT Metapure Zero Carb. Posiłek 6: OMLET z 10 białek jaj i polewy zrobionej z 15g izolatu QNT Metapure Zero Carb). Inne: Dużo sodu (z dnia na dzień co [...]

3.11.10 DNT 1. owsiane, lniany, jajka, sliwki 2. razowiec, awokado, warzywa 3. kasza, indyk, warzywa 4. sok warzywny, lniany, jajka 5. razowiec, awokado, jablko i potworny bol brzucha wieczorem, meeega balon. 4.11.10 Czw link do poprzedniego : [...]

[...] co jest, chyba zle sie do tego ostatniego ciezaru zabierałam, jakos psychicznie nie wierzyłam ze dam rade, no i nawet nie drgnął, a dwa razy podchodziłam Po nowym cyklu treningowym dogonie 100kg filonka, tak to dalej ja tylko priorytety mi się pozmieniały, na myśl o aero dostaje za to sztanga wywołuje u mnie reakcje odwrotną 25.11.2010 [...]

Dzięki dziewczyny Prawda jest taka, że porównując do lipca trochę urosłam (jesień i luźne kcal), ale nie pyerdole smutków, od czego jest herbatka z dziurawca Po tych prawie czterech tygodniach pilnowania miski zaczyna się wyłaniać to co jest pod spodem jak zawsze szybciej od pasa w góre niż w dół Aaa i przeszkolę się z tego fałdomierza raz [...]

[...] po powrocie do hotelu kolacja i reset alkoholowy. Ja tam biorę ekspandery i modle się żeby mieć pokój sama Niemniej jednak pomarudzić na dezorganizacje życiowo-miskowo-treningową muszę Dzień 4: Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s96.html#post5 burpee [...]

[...] powinnam zjechać z cięzarem. 2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu 24kg x15/x14/26,5kg x12/27,5kg x8 Filmik z przedostatniego treningu. https://www.youtube.com/watch?v=EIn4GzctXlk 3a. Shoulder box 4x 10-12 1kg x12/2kg x10/ 2,5kg x9x9 oj, czułam pieczenie w barkach i nie wiem do końca czy tyle było [...]

[...] po pierwszym dniu +10kg na wadze http://images43.fotosik.pl/1783/fb345492f27b64e5med.jpg Przepraszam ze tak malo pisalem i wrzucalem zdjec ale przed zawodami bylem prawie nieprzytomny a w Polsce nie mialem internetu :( Dzis juz trening CARDIO zrobiony- zaczelem po dwoch dniach diete jak to bedzie wygladalo bede pisal na dniach Pozdrawiam Karol

[...] osiągnąłem. Jak byś trenował klatke 3 razy w tygodniu to przetrenowanie murowane - i siła wycisku zamiast sie zwiększyć to sie zmniejszy. A tego byśmy chcieli. Dołożył 3 trening - zajmie Ci to czas - niepowozwoli zregenerować klatki - poprostu same niekorzyści. Ja teraz odrabiam - straty co prawda wiele nie wyciskałem bo tylko 105kg a mam [...]

no ok, ale po co podgrzewasz w mikrofali? Wujek spada na trening. p.s. ryż gotuj poprzedniego dnia na wieczór, ja jadam zimny (mniejszy IG) i nie narzekam. I nie sprawdzają się teksty "zjedz ciepły posiłek to cię wzmocni" temperatura pokarmu nie ma tutaj wpływu Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-02-13 16:06:30

[...] ze nie są to żadne cuda na kiju w postaci błyskawicznych Firma nazywa się BIO. Jeśli chodzi o sok pomidorowy, to jestem wyczulona na punkcie cukru w nim. Sporo czasu juz jadam wg zasad MM(wiesz co to, no nie?), a tam bardzo trzeba uważać na cukier. WW po treningu się już nie zmieszczą. Ale ten trening to lajtowy będzie a energii mam kupę

[...] biceps, ramiona, triceps, klatka, plecy ciężary pomijam, bo to w fazie eksperymentów jest. Na koniec rower tlenowo 30min. Wieczorem brzuszki, robimy z M. zawody kto prędzej wymieknie No i przemyśliwuje dalsze swoje losy w temacie trening siłowy. Dochodzę do wniosku, ze bez siłowni nie dam rady. Teraz tylko jakoś sobie ją w życiu ustawić...

Trening to Obli ja tam nie wiem, jednym się klata pompuje innym nie a co do michy, czemu po basenie (POSIŁEK 1) nie dasz tam WW?

[...] wczuć bo mozna łątwo tym bica skatować aniżeli plecy %) A takie placuszki sobie zjadłem na kolacyjkę ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6756f52f34664eb9b15039d51db60910.JPG Przed treningiem: Tortilla Low fat + Low carb x2 + 100g makaronu razowego. Czego więcej chcieć? smaczne i takie dwie mnie tak zapchały ze makaron z warzywami ledwo wcisnąłem [...]

[...] /8x75 Wycisk z supinacja na skosie ujemnym 3 x 15 15x15 /15x17 /12x20 Rozpiętki na brami, skos dolny stojąc %-) 1x10 Aero: 35 na czczo 25 po Dieta: bez zmian Uwagi: Fajny trening, po wyciku pompa kiepsa, ale to co sie działo z całą górą, barkami, bicami, tricami i klatką to jest poezja. tzn: Klatka mega spompowana, barki tric bic lekko ale [...]

[...] gornego. mega wolna faza negatywna z max spięciem 3 x 15+ x15kg B) Wiosłowanie hantlami. Dopięcie samymi łopatkami, potem ruch wykonczony łokciem 3 x 10 x 13kg Aero: 40 po treningu. Niestety nie dałem rady rano, musiałem wypompowywać wode z piwnicy %-) 20 wieczorem Filmy/Zdjecia: Jedzenie: 100g owsianych, 9 bialek 2 całe 100g owsianych 60g Whey [...]

[...] seriami 5-10sek przerwy) Uginanie ramion na zewnatrz z hantlami siedząć 3 x 15 x 7kg Siódemkowanie '21 3 serie wszystko na łamanej sztandze x 17kg Aero: 30 na czczo 30 po treningu Filmy/Zdjecia: Porecze 40kg https://www.youtube.com/watch?v=rLbK2p3tmak&feature=youtu.be Porecze 60 https://www.youtube.com/watch?v=O3eeMZ7yyRE&feature=youtu.be [...]

[...] i do tego 200g fileta z piekarnika /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fddd06a69b7748d998353bf1750738c1.jpg wyglada malo apetycznie ale w smaku petarda. klasyczna sie chowa 4.Potreningowe zarcie: zaraz po siłowym whey + 200g bananów. aero 30 min i po aero: 80g kaszy jaglanej + 20g rodzynek zalane 200ml mleka i ugotowane + slodzik. do tego 250g [...]

Były zdjęcia itp ale nagrałem dzis przed treningiem filmik na szybkosci w swietle dziennym jak to wygląda bez pompy itp itd KLATKA Wycisk hantli skos + Rampa 10 10x21 ... 8x41 10x22 ... 8x43 +drop 10x28... 7x46 + drop: 4x46 + 10x35 +6x25 +6x20 + 8x13kg + rozpiętki na takim samym skosie ok 15p x 7kg 10x31...7x46 albo 48 + regres: 35x15 - 25x15p [...]

[...] 200g bananow ~40ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 30ml lnianego Komentarz dnia: Dobry trening, w podciąganiu dołożone pare kg. potem troche kolejnosc cwiczen zmienłem, leciał potem wycisk, po nim bok barków, teraz bok załatwiłem na początku treningu, potem [...]

[...] do póki całkowicie to nie przejdzie to nie bedzie to na 100%.... Zmiana planu na podział: klata/plecy barki/łapy wolne klata/plecy barki/łapy nogi wolne Aeroby 35min po treningu siłowym Zmiany w misce bedzie to wygladało tak ucinamy 30g fatu B 280-290G W 400G F 30G Nadal nie pokoi mnie ten nagły skok wody w organizmie...dzis jest [...]